潜意识里食物的摄入与欢快常常联系在一起

　　一般说来，肥胖与饮食过量呈正比例关系。人们为什么会吃得过多呢？心理学家分析，童年时期肚子饿的时候，往往也是心情不好的时候。如果这时给他吃东西，便得到慰藉，并心情转好。于是，在潜意识中便将食物的摄入与欢快的情绪联结起来。久而久之，就形成了一种无意识的心理定势。另外，人在童年时期常得到父母这样一些明确的指令和无意识的暗示：“一定要把碗里的饭菜都吃完、吃得多的是好宝宝，吃完饭将给你××东西……”，所有这些都诱发了儿童过量摄食的动机。此外，成年期其他欲求的不满足（如正常的性欲得不到满足），也有可能以食欲的满足来予以替代。

　　神奇的催眠减肥法

　　谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。经由催眠疗法，可以解决这一问题，即可限制食物量及其品种，又不至于使心理上产生敌意和抗拒。

　　具体做法是这样的：

　　通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进入自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示。　　

　　1、动机强化暗示　　

　　想要保持恰当体重的动机对减食工作来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化、并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。具体暗示指导语大致是这样的：“科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外，过于肥胖，会给身体各器官造成过重的负担、行动不便，也很难得到异性的认可。所以，我要减肥。医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的……”。　　

　　2、饮食习惯改变的暗示　　

　　动机强化暗示完毕后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的：“今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这决不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。”　　

　　3、红色指示标志的暗示　　

　　体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯。但他们往往又克服不了。对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示：“只有当一日三餐的时候，看到这个红色标志心里就不舒服。”

　　非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约10分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。

小编推荐：克服饥饿感的方法

　　小编提示：如果还是饥饿难耐怎么办？

　　可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

　　可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。顺便来看：面包五吃法 你一定不会胖　

　　其它替代食品，如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

来源：邰启扬：心理学大讲堂

(责任编辑：唐袁媛)