大部分人都有注意力涣散的时候，而普通人与ADD患者的区别是这种走神现象发生的频率和它影响正常生活的程度。以前人们通常认为ADD只可能发生在男孩子身上，但事实上，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身边那个看上去乖巧安静的女子或许就是一个。

　　名词解释：什么是ADD

　　所谓ADD（Attention Deficit Disorder），就是注意缺陷障碍，最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。但这并不是说ADD患者就无法集中注意力，他们只是不能决定集中注意力的时间和场合。在某种程度上，还可能比普通人更能集中全部的注意力，做到高度的专注。

　　而在个性方面，患ADD并不意味着过度活跃，正好相反，ADD患者往往可能是相当安静甚至是严肃的人。而另一方面，得ADD症也不意味着反应迟缓，许多ADD患者天资聪慧，反应敏捷，而且非常成功。

　　除了注意力分散以外，还有其他的症状表明你可能是个潜在的ADD。比如在工作中，你对有很大挑战性的PROJECT非常专注，但对乏味枯燥的部分，则兴趣缺乏；家里更是搞得一塌糊涂。有时，正是工作中的高难部分治愈了你的“注意力缺乏症”。所以，有注意力缺乏及紊乱症的人往往是那些智商比较高的人。

　　另一种情况是，比如你是一个有高度创造欲的人，总是渴望作画、写小说，但每次却又不肯付诸实施，因你总觉得自己缺乏自律精神，或是缺少强烈的动力，借口多多。更有甚者，你甚至怀疑自己有轻微的抑郁症。其实，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很强的创造欲，但正是受ADD的影响，他们的创造欲不得发挥，于是导致他们更加抑郁。如果不及早明白这个道理，ADD可能真就导致了抑郁症。

　　ADD对天生乐观主义性格的人而言其实更像一种气质，而不算什么病。所以不必过虑，要勇敢地面对自己的缺陷并积极地改善它。因为只有接受自己，与自己为友才是重塑新生活的前提。而对那些天性抑郁的ADD患者来说，则需及时寻求心理医生的帮助。

　　如何驯服生活

　　1.建立一个“支持”系统

　　尽管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身为ADD的你有必要为自己建立一个支持系统。比如你可以在网上寻找一个ADD群体，发帖子和加入聊天室。

　　2.每天排好优先序列

　　如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要担心家里整理得怎么样，衣服有没有洗完。如果第一要紧的是保证送孩子上舞蹈课，那么就别在路上挂记干洗店的事。每天清晨起床后给自己列一个LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。

　　3.给自己留点时间

　　让自己有时间休息，给自己一个安静的空间，也是很重要的。就算只有10分钟，闭上眼睛，深呼吸。如果你能忘却周围的喧嚣，哪怕就几分钟，你就会有力量继续下去。

　　4.创造一个ADD友好环境

　　做行事历，列表格，利用小黑板、PDA、笔记本电脑，总之用所有的工具来提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。

　　5.微笑，保持幽默的心境

　　每周回顾你的生活，想想那些你闹的最“ADD”的笑料，然后大笑一场。如果你能保持幽默感，作为对付自己和ADD的孩子们的灵丹妙药，你或许能减轻自身的压力。

　　6.接受帮助，寻求帮助

　　别想着做“超人”。承认吧，你也有支撑不住的时候。此时寻求他人的帮助，这并不可耻。

　　7.养成习惯说NO

　　ADD女性总是喜欢过度承诺。总是不自觉对所有的要求说好。以后，请改说“我会考虑”，并减少承诺的数量。让他们经常通知你他们重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有时间参与，而不是动不动就答应结果却做不到。

　　8.向你的医生咨询PMS

　　ADD女性的PMS症状总是比常人严重。所以，特殊时期防范应当更严密。

　　9.教育你周围的人接受ADD

　　告诉你的老公以及你的亲密朋友，ADD是什么，以及它如何影响你的生活，说服他们帮助你克服ADD症状，帮你承担部分责任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何让你的生活更加平和愉快。

　　关于ADD的几个问题

　　1.如何判断自己是否患ADD？

　　每个人都有走神的时候，但怎样才能判断自己是否患有ADD？这个界限究竟在哪里？在什么样的情况下我们才需要为自己的心不在焉担心？在什么情况下我们该寻求心理医生的帮助？专家认为：判断是否患上了ADD，有以下3个需要量化的方面。

　　第一 ：在过去的6个月内，你必须“经常”或“很频繁”地存在以下9条表现中的6条或以上：

　　① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误；

　　② 在工作或娱乐中很难保持注意力；

　　③ 别人与你讲话时，你没留意听，经常走神；

　　④ 不遵从指令且完不成工作；

　　⑤ 难以组织好工作和活动；

　　⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动；

　　⑦ 丢失工作或活动中的必需品；

　　⑧ 很容易分散注意力（多因外界刺激）；

　　⑨ 在日常活动中健忘。

　　第二：上述表现至少“经常”或“很频繁”地影响到了以下功能中的至少1项或以上：

　　①家庭生活；②工作；③社会交往；④在社区中的待人处世；⑤教育活动；⑥婚姻关系；⑦对钱财的管理；⑧开车时；⑨休闲或娱乐；⑩处理日常事务时。

　　第三：上述表现从7岁以前即开始（最宽的标准从10岁前开始），并持续至成人期。

　　如果你的走神问题符合这三个条件，那么你无疑需要心理医生的帮助，而且越早越好。

　　2.如果你是ADD一族……

　　除了按照医生的建议给自己及时减压，调整思考习惯外，还可辅助药物治疗。这类药已在临床上使用了几十年。当然，如果你怀疑自己有ADD，也不要私自给自己吃药，最负责的态度是遵从心理医生的专业诊断。

　　当然，让自己的生活规律起来也是一个必要的改变。比如丢三落四的毛病就可以通过养成好习惯的方法得到解决。

　　3.ADD与抑郁症的区分……

　　抑郁症者也有注意力不集中，但抑郁症最突出的症状是情绪低落，同时可能或伴有一点注意力不集中，而ADD最突出的症状是注意力集中困难，并因注意力不集中而感觉情绪沮丧。而且抑郁症一般是阵发的，一段时间不好，一段时间正常，而ADD却是持续的。

(责任编辑：唐袁媛)