每个秋天我们在做什么：购物，趁着凉快的天气往家里搬大件？还是贴秋膘，让不需要展示的身体重新变得肥胖油亮？或者失眠、易怒、忧郁、易疲劳、注意力分散，让我们必须敲开心理医生的门。秋季是抑郁症的高发期，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。心理学家认为，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。
造成秋季抑郁症的原因是什么呢：阳光不再充沛是第一大杀手，当阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
室内工作又一次成为人们抑郁的原因之一。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。
这些在20岁至30岁之间的年轻人有些仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等等。但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。
加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
给自己一块糖是对付秋愁的第二招：阴天时，增加糖类摄入可以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
B族维生素是帮我们躲避秋季抑郁的第三招，复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
登山扩胸襟是抵抗抑郁症最有趣的办法：祖国医学认为，登山是治疗忧郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。
实例举证：
秋季大食王
每一个秋天我都这样警告自己:何苦呢？给明年春天出减肥难题。可是从我起第一身鸡皮疙瘩起，火锅和各种甜食就迅速成为我的至爱。我像一头即将冬眠的熊一样总是半卧或半躺在某处，从中秋月饼开始，不停嘴地往肚子里塞各种食品。这样吃的结局通常以腹泻告终，但奇怪的是腹泻却无法改变我增肥的脚步！因此，朋友们常常叫我海鲜，因为我和它们一样，都是秋天的时候最肥。增肥最神速的一次，我在中秋节前后2周胖了15斤！因为这种偏执，我还失去了一个男朋友。
——人类深层次还保留着冬眠需求和筑巢本能，所以秋天饭量大是很正常的。但像你这样贪食成癖，内心空虚恐怕才是问题的真正所在。也许你现在还是没有找到一个真正的男朋友，所以才会在通过大量的食物变相地满足筑巢需求。扩大社交，多和朋友在一起，也许你就不会变成一条贪吃蛇了。
每年秋天写一封遗书
写遗书不是真的打算死，套句时髦的话：是书面玩一把“濒死体验”。但每年的秋天都是脾气最阴郁的一段时间，不说话也不吵架，只是对什么都没兴趣。如果妻子一直在试图让我高兴，我有时能勉强配合一下，但最后，往往烦躁地甩手而去。我总是在秋天发现我老了：肩膀好像受风了，腰在隐隐作痛，早上起来嗓子里似乎总是有痰，痰里有时还有血丝。这种感觉常常要到落雪之后才会转过来，那时候觉得大地又平静了，我似乎也可以等着春天重新回来。
——写遗书本来是个很好的发泄手段，但如果你是一个非常内向的人，这种书面上的濒死体验还是不涉及为佳。参加拳击活动对你而言可能是一种不错的方法，躁郁能量如果不及时发泄出去，可能会加深你与妻子的裂痕。
秋天里的更年期
我的秋季狂躁通常是这个步骤：穿毛衣，然后是皮肤受刺激长红疙瘩，然后是狂抓不已。这样，同事们总会发现我的手腕和脖子挠破了，其实，腰也挠破了，只是他们看不到。每天带着一身冷气回家，如果爱人在家，我就会莫名其妙地跟人家大吵一架，一个小火星也会点着我这个大炮仗；如果爱人不在家，我就忍不住立刻钻到被窝里号啕大哭，好像全世界最可怜的就是我了。
——你的秋季瘙痒可能和动物毛制品的衣服有关，选择纯棉制品，同时选择一些自己感兴趣的娱乐活动改变一下你的生活。如果生活本身很苍白无聊，家居时间的增长只能加剧你的瘙痒。给自己找点事做：书画、养鸟，你的心理就会慢慢平静强大起来。
失眠军团
夏天似乎没有黑夜：在湖边散散步，补一顿夜宵，和三五好友聊聊天，啤酒小酌到半晕状态，幸福地闭上眼睛，再一睁眼，就是第二天了。可秋天首先取缔了啤酒，我的不眠之夜就开始出现。秋天里外边的动静似乎也特别多，要睡着很难，可是身体很困乏，想精神也不容易。于是改用温暖的黄酒、红酒取代啤酒催眠，可是酒劲来得快去得也快，我的睡眠仍然是一个短被子，盖得住头就盖不住脚。就这样，这个琐碎无聊的夜晚总是给我一个苍白困乏的白昼。
——秋季，自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧，以顺应阳精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。你应该停止酒精催眠法，在下午增加适量的体育运动，保证晚上入眠。
(责任编辑：唐袁媛) | 
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