运动对策：试试逍遥健乳功

　　运动能减少妇女体内的雌激素，而雌激素能刺激乳房细胞增长，并增强乳房组织癌变的可能，所以运动能预防乳腺癌。每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20％。

　　逍遥健乳功：跨步站立，两脚与肩同宽，脚尖向正前方，吸气时收腹提肛，两手交叉反手高举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；呼气时两手放开向身体两侧用力甩下，注意力集中在丹田，连续做60次，每日坚持，可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血，以通为用，达到防治乳房疾病的作用，且可通调大便，保持乳房美观。

　　乳腺癌患者术后上肢保健很重要，由于手术清扫了腋淋巴结，加之术后局部疤痕的粘连等，会造成患侧上肢淋巴回流不畅，从而引起患肢肿胀不适。在一定时间内要避免患侧上肢提拿重物，需要静脉补液时尽量不在患肢上进行输液化疗等，平时要注意患肢的活动，如上举运动和功能锻炼。

　　乳腺癌病人术后患侧上肢可能会出现一定的功能障碍，早期适时适量进行锻炼，是可以恢复正常的。患侧上肢的功能锻炼一般在术后1周左右即可开始。先锻炼手腕的屈伸功能，再进行肘关节的屈伸，根据腋下淋巴积液的情况在医生建议下开始进行肩关节的运动锻炼。方式有如下几种：

　　爬墙运动：人面壁而立，手臂上举沿着墙壁逐渐向上摸高。可以在墙上从低到高制定几条线，循序进行，以利于肩关节上举功能的恢复。

　　摸对侧耳运动：患侧可先进行横向抬高运动，然后过渡到摸对侧耳朵。

　　梳头运动：将患肢举置额前，手掌置于前额，然后做梳头运动，直至后枕部。此运动可促使肩关节旋转功能的恢复。

　　以上锻炼在初起可用健康一侧的手帮助抬高患肢，逐步过渡到患肢单手训练。当上述锻炼完成后可以再进行跳绳运动及拉吊环运动，每天至少应有20分钟的锻炼时间。以进一步促进患肢功能的恢复。

　　情志疗法：一二三四五健身法

　　情志调节很重要，事业生活遵循“一二三四五健身法”。

　　“一个中心”：以身体健康为中心。“两个一点”：糊涂一点，潇洒一点。“三个忘记”：忘记疾病，忘记恩怨，忘记年龄。“四个老”：老伴，老窝（自己的家），老朋友，老搭档。

　　“五个字”：笑、俏、跳、唠、掉。她解释说，笑就是乐观，没乐也找乐；俏，适当打扮，注意精神面貌；跳，一定要有一项运动伴随自己，要上瘾；唠：爱聊天；掉：要学会掉“价”，年纪方面应服老，职位方面能上能下。

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(责任编辑：邵沛)