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[美体]10分钟家中美背小哑铃版(组图)
时间：2006年04月17日17:54 我来说两句(0) 　

 
【来源：搜狐健康论坛】

　　STEP1：站姿 双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。

　　形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。

　　

STEP2：前平举 双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

　　

STEP3：侧平举 双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

　　

STEP4：俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。

(责任编辑：高原)



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