胳膊是最难瘦的部位之一,很多姐妹因为大臂很粗,在冬天都不敢穿很紧身的衣服,所以一直都跟性感无缘。不过,小编发现了这套适合在家里练习的瘦臂操,如果勤加练习的话,冬天的性感美人就是你哦!
(左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。


(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
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(左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。


(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
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(左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。


(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
编后:小编也试了试,其实动作不难,就是很难坚持,如果要多做几组的话,胳膊会酸酸的。不过这也正说明有效了哦~加把劲吧,性感美人们!