胳膊是最难瘦的部位之一，很多姐妹因为大臂很粗，在冬天都不敢穿很紧身的衣服，所以一直都跟性感无缘。不过，小编发现了这套适合在家里练习的瘦臂操，如果勤加练习的话，冬天的性感美人就是你哦！
(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
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(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
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(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
编后：小编也试了试，其实动作不难，就是很难坚持，如果要多做几组的话，胳膊会酸酸的。不过这也正说明有效了哦～加把劲吧，性感美人们！
