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风靡欧美的健身球(手臂篇)

HEALTH.SOHU.COM 2004年10月15日09:57 来源: 网妖　

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风靡欧美的健身球(手臂篇)

　　烦恼问题:粗壮的上臂，松驰的肌肉，无论穿什么都显得臃肿。怎样才能使手臂显得更结实和健美呢？

小编推荐：健身球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。大个皮球健身法(组图)

　　解决之道：

　　用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

　　知心提示：

小编推荐：每天和健身球做个游戏风靡欧美的健身球(美臀篇)

告别腰背痛--快乐健身球健身球的功能--增强力量

　　在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢！

　　锻炼要领：

　　1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。

　　2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

小编推荐：塑身：线条主义瘦臂大行动

　　3、由于处于手臂上部的三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。

　　4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。

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