说到瘦身，不同的人有着不同的经历，不同的烦恼，为瘦身而憔悴，为瘦身而伤神，为瘦身而疲困，为瘦身而忧心。其实，健健康康生活、轻轻松松瘦身才是真，本文着重介绍一些可以在家庭日常生活中完成的一日瘦身计划。
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早上7:00
早上一睁开眼，立刻开始做运动，这可以将身体中的许多重要环节打开。
(1)睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10稍钟，不用屏住呼吸。
(2)仰躺时脚部尽量伸展，右脚膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
(3)坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸直约10秒。
(4)站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
早上7:30
纤维食品+保持体温的食品作为活力早餐，这里介绍的是 A、B两种不同的套餐，见图2
A套餐 全麦芝士三明治一块、低脂牛奶一盒(250ML)、小型苹果一个
B套餐 核果沙拉：杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等共1/2碗，沙拉酱搅拦；烤马铃薯1个；橙汁一杯。
(注：这里介绍的是A、B两种不同的套餐，如果你早餐选择的是A餐，那么午餐和晚餐也必须选用A餐，才能将一天的卡路里维持在1200卡以内。)
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早上8:00
出门前，先用冷水淋浴足部，如此一来，一整天都可保持足部的温暖，而且可以提高能量消耗。
从脚部骨胫下开始，淋上冷水5秒种，注意，不可长时间淋浴，否则会造成过冷的情况，而且立刻用毛巾将水擦拭干净，穿上厚度较厚的袜子。
