评说一个真正美女所具备的标准，令人怦然心动的完美下半身绝对占据主导，更是获得魅力指数的不二法宝。但常常事与愿违，看着每天因为不堪工作重荷而日渐变形的身材，恐惧与自卑感萦绕心头，如何在不动声色中重拾完美？特别制造全方位，多角度的拯救下半身计划，让你的身材再次迎战他人的挑剔目光，美丽聚焦率飙升。
对号入座
拯救行动之前，应先了解自已的下半身属于哪一类型的肥胖，因症施药，才是取得事半功倍效果的关键。
肌肉型
检测：双脚直立，惦起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属于肌肉型。
原因：此类型是经常运动或走路时用力不当的结果。
拯救方法：本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般的运动方式来使下半身纤细。此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后，再以揉捏方式的等长时间运动来调整肌肉。
示范动作：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置，换边并重复动作。 针对臀部容易堆积脂肪。
食谱 因消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。
早餐 A麦皮一碗、脂奶一杯 B香蕉二条、绿茶一杯
午餐 A墨丸米一碗、灼菜一碗 B什菜沙律一碟、绿茶一杯
晚餐 A卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 B 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
脂肪型
检测：皮下脂肪较厚，橘皮现象突出，有肥胖倾向。
原因：通常是运动不足而导致。
拯救：应减少食物中的热量，及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行，才能使皮下脂肪减少及肌肉的紧绷感来改善下半身曲线。
示范动作：紧实腹肌、大腿后侧肌肉
1、前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握。一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平衡。
2、同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然后换脚换边。
注意：千万不要憋气。
食谱 高糖、高油脂的精致食物应绝对避免，此类食物会使体内血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积，是形成下半身肥胖的根源。
早餐A麦包一碗、西梅汁一杯 B 苹果三个、清茶一杯
午餐 A灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
B油炸鸡肉(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐A蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
B吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
水肿型
检测：特征是看起来浮肿，肥胖部位松垮、软绵绵，到晚上脚就容易浮肿，且会手脚冰冷。
原因：体质水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易屯积多余的水份而造成的。
拯救方法：浴缸洗澡时进行。让身体充分温热，接着对脚部冲洗大量冷水，直到无法忍耐为止，再对脚部浸泡热水，直到脚完全温热后再冲冷水，再把身体泡进浴缸，直到身体温暖后即可。若无法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身体擦干后，再进入浴缸，如此反复三次，亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。平时亦需注意腰部的保暖
示范动作：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
1、身体平躺在地上，肚子收紧，膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置。
2、然后右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸。
食谱 进食口味清淡的食物，可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水份及老旧废物，下半身循环良好，自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。
早餐 A提子麦包一个、乌龙茶一杯 B粟米片一碗、脂奶一杯
午餐 A牛丸米一碗、灼菜一碗 B蒸粉六汤匙、清汤一碗
晚餐 A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 B瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
运动链接
针对腿部和臀部的部位减脂，三种运动具有功效超强的能量。
步行和跑步 两者相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
游泳 可在浅水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
跳绳 每天早晚各用30分钟进行锻炼。方法简单有效，是纤细大腿及紧致臀部肌肉的灵丹妙药，效果显著哦。
裤装障眼法
内治外施，表里如一才是完美的终级篇。快来瞧瞧这些修饰功劳超大的裤子吧！
装饰感：抽带、金属链等醒目元素，在吸引注意力的同时更成功地转移了肥胖部位的瞩目度。
裤兜的魔力：超大、低位及别致的兜部设计，均能制造错觉，提升臀位。营造翘挺的完美下半身体线。
特别提示：
1 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
2 运动前要记得做一下准备活动，免得运动时伤害自己。运动后，也要适当的按摩一下，以防第二天肌肉酸痛。
