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[健身]健身3分钟搞定(组图)
HEALTH.SOHU.COM  2004年9月21日07:56    搜狐女人社区
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[健身]健身3分钟搞定(图)
健身3分钟搞定

　弯曲右膝盖，右脚底平稳地靠在地面上，右手持哑铃，右手臂向外侧伸。将哑铃置于大腿右侧。身体保持稳定举起右手臂，手臂与肩膀成一直线。维该姿势15秒，然后手臂缓缓放下到开始时的位置。

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　 训练目标：秀手臂 美化手臂线条，强化手臂功能

　　第一步：

　　向上推举过胸(但无须伸直，保持微弯)，回到开始动作时紧缩胸前肌肉。再重复以上动作。

　　[健身]健身3分钟搞定(图)
第一步

　　训练目标：露香肩 创造肩膀曲线并美化胸型

小编推荐：快速瘦手臂三妙方 性感美人臂 轻轻展

　　第二步：

　　维持收紧腹部的状态，双手握住哑铃往上提高伸展且双腿离地。支撑5秒，慢慢还原完全俯卧。

　　[健身]健身3分钟搞定(图)
第二步

　　训练目标：展现美背 补足你的背面风采

小编推荐：Q版健身操之胸部和背部(多图) 白皙平滑的丝缎--背(图) 平坦的腹部你我所爱

　　第三步：

　　侧腹部用力右朝上弯曲，再回到起始位置。

　　[健身]健身3分钟搞定(图)
第三步

小编推荐：[美体]轻轻松松打造小翘臀 修她一个细腿美臀

　　训练目标：平坦小腹 打击腰腹脂肪并提高臀线

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