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日常生活中或做运动时，你是不是经常有扭伤腰、腿、脚的情况发生？这是因为你身体的柔韧性出现了问题。本文告诉你怎样自测身体的柔韧度，以认识自己身体的柔韧度，帮助你选择正确的运动强度和动作，使你远离伤痛。 肩 不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。 方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，得出分数。 评分：两次分数加起来除2的分数是最后得分。 提示：重合越多越好。 腰、背 方法：一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。 评分：与图1相同。 提示：身体与腿之间的角度越小越好。 大腿前侧 方法：两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。 评分：脚后跟与臀部距离用手指宽来测定。如果距离为4个手指宽叫4横指。目标为0横指。 提示：0为最佳。 大腿内侧 方法：两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。 评分：测定抬起的腿与地面间的夹角，如果在90°以下，就有可能在运动时出现大腿后部肌肉的损伤，应尽量锻炼其柔韧性。 提示：角度越小越好。 小腿 方法：呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。 评分：测定后面伸直的脚和脚后跟与垂直假设线之间的角度，两次分数加起来除2的分数是最后得分。 提示：形成的角度越大越好。 把上述测定结果记入图6中，用线连接各点数，这样就能测出身体柔韧性的平衡程度。如果各点连线形成小五角边形，说明你的柔韧性差，需要加强锻炼。具有高度柔韧性的人就会形成大五角边形。例：身体各部位柔韧性得分：肩20分，小腿10分，大腿前侧20分，大腿内侧10分，腰背15分，各点连线即形成中间小五边形。 健康顾问提示： □ 测试前一定要进行热身活动，身体感到微微出汗为宜。 □ 测试时，要在有意识的控制下，慢慢地拉长肌肉。 □ 动作要放松，使身体充分伸展。
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