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自己塑造完美臀线

HEALTH.SOHU.COM 2004年7月29日07:42 搜狐女人社区　

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　　每天坐办公桌、粘在计算机前面的生活，下盘难保不会横向发展、日趋坐大；而现代科学再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施，减少了每人每天走路的里程数，增加了体重机上的吨位数，那件我们梦想中的魔术内裤咧？在美好光明的未来来临前，自力救济多少是必需的，因此我们特别请到健身中心的有氧教练Tiffany为我们示范了几组在家亦可做的美臀运动，让你轻松保有臀部优美的线条。

　　第一式：

　　跪姿提臀：身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持续10 ~ 15次后，休息，换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者。

　　第二式：

　　躺式缩臀：采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10 ~ 15次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。

　　第三式：

　　蹲式紧臀：双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤)，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停往，再起身，多做几次。注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。

　　第四式：

　　踢腿提臀：双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10公分，重复10 ~ 15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可。

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