搜狐首页 - 新闻 - 体育 - 娱乐 - 财经 - IT - 汽车 - 房产 - 女人 - 短信 - 彩信 - 校友录 - 邮件 - 搜索 - BBS - 搜狗



Sohu首页 >> 健康频道 >> 减肥健身 >> 美体妙招

轻轻松松练美腿(图)

HEALTH.SOHU.COM 2004年7月15日09:13 来源: 千龙新闻网　

页面功能【我来说两句】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大中小】【打印】【关闭】

[活动] 避孕套趣味闯关赢丰富奖品	[保健] 算算一天该吃多少水果	[社区] 网友原创:恋上人妻
[性爱] 喝茶会诱发男女性高潮？	[减肥] 来杯夏日清凉养生消脂茶	[两性] 技巧：新式0.5型性爱

　　下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

　

分腿深蹲

分腿深蹲
　

　　分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10－12次，做两组即可。

　　

分腿马步

分腿马步

　　分腿马步：右腿向前跨出30－45厘米，左腿在后，手握1－4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10－12次之后换腿练习。

曲腿运动

曲腿运动
　　

　　曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10－12次之后换腿。

【　哮喘气管炎全新疗法！　】

【　 “子宫有六怕”，乳房美丽与悲哀　】

【　专治面瘫--面肌痉挛、三叉神经痛！　】

【　长期失眠--抑郁怎么办.....　】

页面功能【我来说两句】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大中小】【打印】【关闭】

■相关新闻

绑此减彼束发减肥瘦身(07/15 08:58)

[热贴]：翘起你的臀部来(07/15 07:48)

[热贴]塑身：跆博瘦身新法(07/14 10:14)

[原创]：跳绳跳出优美小腿(07/14 10:01)

各种运动瘦身法(07/13 09:50)

[热贴]：如何练就漂亮胸部(07/13 08:35)

[热贴]：夏日瘦手臂五大秒方(07/12 09:43)

[热贴]：懒人的美臂美背操(07/12 09:38)

塑身美胸打造坚挺之美(07/11 16:10)

■ 我来说两句

用　　户： 匿名发出：

请各位遵纪守法并注意语言文明。

*经营许可证编号：京ICP00000008号
*《互联网电子公告服务管理规定》
*《全国人大常委会关于维护互联网安全的规定》

短信内容：

手机

更多>>

新闻搜索

关键字：

精彩彩信：

[和弦]千年之恋童话
	酸酸甜甜就是我

[音效]突然的自我

GoodFeel铃声：

精彩短信：

[和弦]浪漫满屋江南

[音效]时光.漫步红颜

搜狐商城