|
中考、高考期间，考生们的心思全放在紧张的考试上，每天除了考试就是回家温书，哪还有时间顾得上锻炼身体？许多人更是从进入毕业班时起，就已经和体育运动说“Byebye”了。其实，考试期间同学们更需要做运动。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补什么药物、补品更能调整、促进人的状态。
本期专家：华南师范大学体育科学学院运动与休闲系杨忠伟博士
初三学生宜进行趣味性运动
我认为，同学们应该在考试前提前做好体能储备，现在，距离考试的时间不多了，但立即开始锻炼还能赶得上“末班车”。储备体能的方式有很多种，要根据同学们的年龄段和体质来选择。面临中考的同学大多处于14－15岁之间，不适合进行太过剧烈的运动。但是初三学生的优点在于适应性强，尽管和高三学生相比，注意力还不能长时间集中，定力不够好，所以，像跑步之类内容比较单调的运动方式，显得不太适合同学们的口味。我建议初三同学多参加趣味性、带有一定对抗性的运动，比如三人篮球、三人足球，女生们可以踢踢毽子或者打羽毛球。
高三学生切忌打激烈比赛
高三同学年纪在17－19岁之间，这个年龄段的身体发育基本成熟，由于学习压力更大，更容易出现心理疲劳。在进行体育运动时应主要以调节神经、放松身心为目的。建议学校能够保证高三学生每天下午有一个小时左右的运动时间。
运动方式不宜具有太强的对抗性，球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛，退一步说，就算打也不要打满全场，切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性强的比赛容易造成球员骨折。
这段时间理想的运动包括游泳、跑步。高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好的时候跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动就是运动，一定要集中全部注意力，因为即使只是在进行最简单的跑步锻炼，也会因分神而受伤。
超重者要控制锻炼强度
如果从不参加运动的同学，应该注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低了抵抗力。另外，体重超重的同学这段时间不宜进行长时间的运动减肥。和体重正常的人相比，较胖的人脂肪细胞的耗氧量大，而且心血管和心脏的负担也相对较重，往往跑不上几步就气喘吁吁。同样是锻炼一段时间，有时运动强度反而应该弱于体重正常的同学，要以自己不太累为宜，否则会因体力消耗过大而造成身体抵抗力下降。
考试期间运动量可稍减
考试前夕，锻炼的最佳时间段是下午4－6点钟，这也是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。退而求其次，可选在晚上9、10点左右，但应避免在临睡前进行运动，以免过后太兴奋而影响了休息。考试期间，运动量和运动时间都要酌量减少。可以做些轻微的运动，建议同学们每天饭后散散步，再慢跑上10－20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。
另外，考试时身心高度紧张，再加上长时间的伏案，导致血液流通不畅，一场考试下来很容易弄得自己腰酸背疼。推荐大家采取原地的屈伸练习来缓解，伸个懒腰也能放松身体。考完试不妨放松手指、手腕，这样可以避免因长时间用笔造成的伤害。
|
