减肥别忘了肩背

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减肥别忘了肩背

HEALTH.SOHU.COM 2004年5月8日14:02 来源: 红网　

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　　减肥，除了总体控制外，特别要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那就得赶紧想办法改善厚背的情况。在某健美城任教练的鲁民建议说，肩背减肥，不用吃药不用愁，完全可以利用俯卧上仰的运动，来消除背部脂肪。小鲁说，俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。他介绍了具体步骤：

　　预备动作：

　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

　　步骤1：

　　收下巴，将上半身向上仰约35°。

　　步骤2：

　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

　　按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次。

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