加强你的运动健康观念

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加强你的运动健康观念

HEALTH.SOHU.COM 2004年4月21日10:16 作者: 贺彬中体倍力　

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　　现今社会的人们对运动健康的认识越来越多。可如何通过科学的运动方式来达到健康呢?

　　下面就来教您几招：

　　1。健身球平衡训练法:坐在健身球中央双手按在球的

　　两旁，左右脚轮流交替身体上下弹动，减低稳定性，加强平衡能力。注意弹动时身体不要离开球体，上身保持垂直。

　　2。健身球收腹训练法:身体平躺在垫上双手持球上举

　　垂直于身体，双肩离垫持球上举并收紧上腹反复15次，紧接着伸直双腿夹球上抬反复15次，可锻炼到您的下腹。注意在上腹训练时上举不要过高，避免颈部用力过多。

　　3。健身球腿部训练法:将健身球靠在身后站立，身体略微向后倾斜靠球，双腿打开与肩同宽，脚尖向前双臂抬起与地面平行下蹲反复25次。注意在下蹲时膝盖不要超过前脚尖，避免对膝盖造成不必要的压力。

　　以上的几种训练方法可以锻炼到您的平衡能力，腹肌，腿部肌肉和臀部肌肉，使您的身体曲线更好看。通过长时间的科学锻炼让您在生活和工作中更加游刃有余，表现出色。

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