办公室里做运动之肌肉练习

搜狐首页 - 新闻 - 体育 - 娱乐 - 财经 - IT - 汽车 - 房产 - 女人 - 短信 - 彩信 - 校友录 - 邮件 - 搜索 - BBS - 搜狗



Sohu首页 >> 健康 >> 康体健身 >> 美体妙招

办公室里做运动之肌肉练习

HEALTH.SOHU.COM 2004年4月5日11:38 来源: 每日新报　

页面功能【我来说两句】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大中小】【打印】【关闭】

　　1.腹部练习

　　a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。

　　b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做 2组。

　　2.手臂练习

　　a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。

　　b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习 12次为一组，间歇 1分钟，做 2组。

　　3.胸部练习

　　a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。

　　b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习 12次为一组，做 2组。

　　4.臀部练习

　　a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。

　　b、一腿支撑，另一腿直腿后抬，保持身体的姿态，感觉臀部收紧，重复练习 15次后换另一条腿，做 2组。

【　哮喘气管炎全新疗法！　】

【　 “子宫有六怕”，乳房美丽与悲哀　】

【　专治面瘫--面肌痉挛、三叉神经痛！　】

【　长期失眠--抑郁怎么办.....　】

页面功能【我来说两句】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大中小】【打印】【关闭】

■相关新闻

办公室里的美臀操(04/05 09:45)

体态轻盈过春季(04/05 09:31)

塑造易瘦健康体质(04/04 11:03)

瘦脸工程“揭幕”(04/02 16:12)

从内部点滴矫正歪斜体态(04/01 18:16)

苗条女人的独特生活(04/01 10:27)

低“GI”瘦身法(03/31 09:21)

123挥挥手 “蝴蝶袖”走开！(03/30 09:39)

腹肌是怎么练成的？(03/30 08:52)

■ 我来说两句

用　　户： 匿名发出：

请各位遵纪守法并注意语言文明。

*经营许可证编号：京ICP00000008号
*《互联网电子公告服务管理规定》
*《全国人大常委会关于维护互联网安全的规定》

短信内容：

手机

更多>>

新闻搜索

关键字：

精彩彩信：

[和弦]千年之恋童话
	酸酸甜甜就是我

[音效]突然的自我

GoodFeel铃声：

精彩短信：

[和弦]浪漫满屋江南

[音效]时光.漫步红颜

搜狐商城