捶背可健身

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捶背可健身

HEALTH.SOHU.COM 2004年3月9日09:58 作者: 聂永庆解放日报　

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　　方大爷从乡下搬到城里儿子家居住，提出每天让小孙子为他捶十几分钟的背。他说，自己到现在背不驼腰不弯，身板硬朗，这都得益于从年轻时就养成的捶背的好习惯。于是，给爷爷捶背便成了小孙子每天的“必修课”。

　　从医学角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能，由此达到祛病强身的目的。疲劳时捶背，可舒缓肌肉紧张，松弛神经，解乏祛累，醒脑提神。

　　捶背简单易行，一般有两种方式：一是自行捶背：取坐位或立位，双手握拳自上而下沿脊背两侧缓慢地轻轻捶打，捶打时身体稍前倾，使拳尽量达到最高位置，捶打5至10次时休息片刻，再继续进行，以手臂、肩部不感到酸痛为宜；二是他人捶背：取坐姿或俯卧位，捶者握拳，双腕发力，用力均匀，沿脊柱两边1.5寸处，自上而下再自下而上轮番以较快的速度捶打，以每分钟50至100次为宜，以20个来回为一阶段，再以拇指紧靠脊柱两侧轻轻按揉3至5分钟，然后再捶打，如此反复5至10次。

　　在捶打时要注意以下几点：一是握空心拳，不要把力量用在握拳上；二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶打的力度以能使身震而不感到痛为宜；三是根据自身情况选择不同的手法，轻而缓的手法为补法，如精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用此法；强而快的手法为泻法，如精神不振、倦怠乏力或邪实为患的疾病可用此法。　

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