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10分钟锻炼您的腰
HEALTH.SOHU.COM  2004年3月9日15:34    来源: 千龙新闻网
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　　第一套：

　　1.躺平，

　　双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)。

　　2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)。

　　3.然后慢慢放落。

　　4.重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二套：

　　1.躺平，双手抱于脑后。

　　2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

　　3.重复次数可依自己的体能来衡量。

　　第三套：

　　1.躺平

　　2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）。

　　3.试着让双臂和两腿互相碰触到。

　　4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

　　


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