| 正确姿势正确呼吸 健肺也简单 |
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2004年1月8日17:48 北京晚报
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SARS让我们关注自己的肺。其实所有的健肺方法都可以在每分每秒钟进行，我们每一次呼吸与我们的姿势就有非常大的关联。正确的姿势、正确的呼吸，是我们身体健康所要达到的最基本的标准，而且这个标准要在每年、每月、每日、每小时、每分钟、每秒钟中坚持。如果我们能够坚持下来，你会发现原来健肺很简单。
胸式呼吸 难怪你是脆弱的人 胸式呼吸 你是幸运的“氧”护者
走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累，此种状态的呼吸也肯定是浅浅的胸式呼吸。而胸式呼吸与腹式呼吸吸氧量相差数倍到十几倍。
别驼着 站如松 让肺从容 开步走 行如风 让肺自如
常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，脊柱的前边就是我们人体大厦的“厅堂”———肺。正确的站姿、走姿对我们正确呼吸吐故纳新，对我们预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
莫哈腰 坐如钟 让肺舒展 不偏颈 昂起头 让肺呼吸
很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而且使我们的肺无端受压，肺泡不能充分携氧。
正确地站 全身一条线
其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着腹式深呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。一边练习正确的站姿，一边练腹式呼吸。
美美地走 双手微微向后甩
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。腹式深呼吸恰到好处地穿插其中。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的呼吸系统、颈椎、腰椎终生受益。
端然地坐 挺腰展肩深呼吸
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展。工作间隙应经常随腹式深呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5至10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10至30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍做休息。
还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。因为我们成天工作时坐的时间最长，所以正确的坐姿对我们正确的呼吸状态也尤为重要，记住每一点“错姿”的纠正都会使我们的呼吸和整个身体受益。
健肺贴士 爱肺旅程表
介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。还有一种非常有效的垫上运动，可在睡前晨起随时在床上做，并且可以非常有效地将腹式呼吸与大肌肉群、大关节的耐力运动（有氧代谢）结合起来，达到最有效的既吐故纳新，又训练肌肉、保护关节的目的。
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