腰痛病是常见病，其患病时间有长有短，短的几个月，长的竟达数年之久。怎样防止腰部的损伤和疼痛呢？专家提供以下建议：

　　1.避免坐卧太久。尤其是办公室人员，在工作间歇应多走动走动；长时间开车时，应适当走出车厢散散步，乘飞机时应定时在通道内来回遛一遛。

　　2.选择一把合适的椅子。坐椅应有扶手和靠背，表面应防滑，椅子的高矮应能进行随意调节。

　　3.摆正提举重物的姿势。身体离重物的距离越远，造成脊柱损伤的潜在可能性就越大。例如，用手提举一个重约50磅的木箱，其腰部就要承受600磅的力。因此，当提举重物时，应尽量让物体靠近身体，腰板宜弯曲至膝关节部位。

　　4.注意减肥。体重超标既不利于身体平衡，也不便承受外力的冲击。减肥强体利身心。

　　5.加强锻炼。体能锻炼随时随地都能进行，例如饭后散步、骑车旅行、打球、游泳。这些看似简单的锻炼可随时强壮你的腰。

　　6.不要吸烟。据佛蒙特大学医学院对1200名患者的调查显示，多数患有严重腰痛病患者均为重度吸烟者。吸烟抑制血液向腰椎间盘的流量，导致腰椎间盘过早退化。