四步专业的瘦身运动

心理人生

伊甸园

首页- 邮件- 短信- 商城- 搜索- 新闻- 体育- 财经- IT- 娱乐圈- 女人- 生活- 健康- 汽车- 房产- 旅游- 教育- 出国- 求职- 动漫- 校友录

健康新闻- 保健养生- 心理人生- 伊甸园- 美体健身- 中医药- 专题- 测试- 解梦- 医疗查询- 药品天地- 急救- 约会- 社区- 成人用品- 游戏

最新文章
-	比尔•盖茨与健身运动
-	“递减法”练小腿
-	两分钟也能健身
-	练回你的小蛮腰
-	夏季健身药浴
-	练出坚实的臀肌
-	运动美人告别流汗尴尬
-	非常时期如何减肥
-	“爬”出来的健身运动
-	如何去掉膝部的赘肉
	更多 ...

智能查询

疾病
医院
专家

频道文章搜索

Sohu 首页 >> 健康首页 >> 美体健身 >> 运动塑身

四步专业的瘦身运动

千龙新闻网

　　1、加量做运动

　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...

　　2、说话测试强度

　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

　　3、爬上爬下见效快

　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

　　4、力量训练增效果

　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。

2003-06-09 17:26:18

2我来补充两句　2推荐给我的朋友2去相关论坛

相关文章

做人不容易，做个完美的人更不容易，我经历了过风花雪月的日子，也有过寝……发送言语>>

好希望天天都见到你，早上有你如小鸟般啄醒我，散步有你似每一分钟都是明……发送言语>>