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教你摆脱噩梦纠缠

健康时报

　　某公司经理小张晚上一睡觉就做噩梦，他担心大脑经常受刺激而得精神病，急忙来医院咨询求助。

　　小张的这种情形就是医学上所说的梦魇。所谓梦魇是指从噩梦中惊醒，醒来后能生动地回忆起梦中的内容。梦魇常发生在后半夜的快速动眼睡眠阶段，这是睡眠过程中较常见的生理现象，它不是病态，一般也不会造成任何心理或精神疾病，人们不必为之惊慌失措。但噩梦多了肯定不是什么好事。它不仅影响睡眠质量，使人白天感到疲乏，还容易使患有心血管疾病的人发生意外。所以，应采取办法驱除噩梦纠缠。其一，要消除诱因。做噩梦多与白天精神过度紧张、心理压力过大等因素有关；睡前吃得过饱，吸烟、饮酒、尿充盈或看恐怖影视剧、书籍等均可引起噩梦。

　　其二，试用反复排演法。此做法分三步：第一步详细地重温噩梦的内容，包括每一个细节，尽可能用文字描写出来。第二步是设想改变噩梦，如遇到汽车翻车可以改乘其他安全交通工具。第三步是幻想新的结局，如跳崖时你张开降落伞。每天想上几分钟，一般2周至2个月的时间，就能把新的形象慢慢渗入意识中，噩梦也就自然消退了。

2003-08-22 13:15:12

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