|  | | 颈部保健操 | |
伏案工作者容易上颈椎病。
通过以下自侧，就知道你是否也患有此病。
●肩关节、上肩部和颈部经常痛。
●胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。
●偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。
●时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。
如果你有以上症状，除到医院查明原因外，还可以做一做这套简单的颈部保健操。它既可以改善或消除颈椎病的症状，又可以防止复发，还可以预防颈椎病的发生。每天早晨醒来起床时就做，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。
１、仰卧床上，后脑勺用力下压枕头（枕头不能太软，不能太高，１０～１５厘米为宜），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
２、俯卧。将头抬起，尽量后仰，保持这一姿势１５秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作。
３、脖子最深，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。２－６次。
４、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。４－６次。
５、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。２－６次。
６、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，４－６次。
７、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，接着换左手做同样的动作。连续４次。
８、模仿自由泳动作：双手前伸，以肩关节为轴，上臂向前绕环６次，接着向后绕环６次。
９、模仿蛙泳姿势：双手前伸，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢。６次。
每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站，用鼻子吸气，用嘴呼出，这对颈椎脊柱有利。
从下列几种呼吸法中任选一种：
●腹呼吸：手掌放腹部，吸气——想像腹内气体膨胀，呼气——想像中腹部收缩。
●怀抱：吸气——双手分开，呼气——双手交叉胸前，紧抱自己。
●宽肩：手指按住肩头，吸气——上臂上抬，肘部与肩平，呼气——手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作４－６次，每次１０－１５秒，或坐或站均可。
首先将手掌置于额头前，额头同时用力顶手掌；
将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌；
尽量将双肩往下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
中国体育在线转自《健与美》
| 2002-02-21 09:11:12 |
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