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女性苗条有秘招--运气丹田

作者 : 中国体育报黄爱群　中国体育在线

　　国外研究人员提出：女性利用丹田的力量收缩着腹部，以时速8公里，一周走5次，即可以达到最佳的健身效果——亦即心肺更加健康，肌肉更加结实，热量大量消耗。此外，利用丹田的力量收缩腹部，以每公里12分钟行走，即可增加体内HDL（把脂肪带离血管的好胆固醇）6％，同时利用丹田的力量收缩腹部快步行走，还可以降低高血压，增加骨质密度，提高身体的弹性和体力。
　　
　　实验证明，只要你随时利用丹田的力量，收缩着腹部走路，不但可使身体保持苗条，亦能消除紧张与焦虑的情况，纵使你抽不出空来进行运动，只要随时随地，走路也好，坐着也好，都可以利用丹田的力量，做收缩腹部深呼吸即可。如何利用丹田的力量收缩腹部呼吸呢？医学上指点的诀窍是：1、保持头部的直立，缩下巴。2、肩部放平，背部放松。3、如果想消耗更多的热量，应该利用丹田的力量缩着腹部走路，步行的速度越快越好。4、抬头挺胸使自己看来自信、轻松且友善。5、步行时也要注意呼吸，如果呼吸浅短，表示仍然处于紧张状态。应该深深呼气，腹部与胸部同时扩张，才能使人更有活力。
　　

2002-05-23 09:39:53

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