|  | | 怎样选择运动项目 | |
根据我国目前大多数人的运动方式和生活条件，绝大多数人应选择步行、慢跑、快跑、太极拳、气功、跳舞、体操、骑自行车中的任何一项进行经常性的锻炼。对于有某些疾病的人可选择针对疾病的运动处方。
在用运动处方进行锻炼之前，首先应进行身体检查。这是很重要的，不检查、不尊重医生的意见，任意使用运动处方，不但不能防治疾病，增强体质，而且还会影响身体健康。
单纯身体虚弱的人，体质差，抵抗力弱，经常闹头痛脑热的小病，只知服药，很少进行户外运动。其实锻炼一下是最好的良药。十八世纪法国医生蒂索说过：“世界上的一切药物对身体来说，都无法代替运动的良好作用”。实践也证实，单靠药物和休息，身体是不会壮起来的。只有靠长期运动，才能使身体更强壮。在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做早操，或进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动，或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月，身体反应仍然良好，运动量又可以再增大一些，比如由走逐渐到慢跑。坚持一年后，会发现体质变好，生病减少，身体逐渐强壮起来了。
有慢性病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动，并且注意掌握适宜的运动量。
一般来说，有心血管系统病的，可以多做些徒手操，散散步，打打太极拳跳跳交际舞。在运动量上，一定要严格掌握循序渐进的原则，并且注意根据病情变化，及时调整。
有呼吸系统病的，应避免静止的肌肉用力，在天气骤变、风沙太大时停止锻炼。冷天锻炼，严格遵守用鼻呼吸或鼻吸口呼，防止冷空气直接刺激咽喉和气管而加重咳嗽、气喘。
有消化系统病的，多参加增强腹肌的锻炼，促进肠胃机能好转，提高腹内压，刺激胃的蠕动。注意锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行剧烈运动，如长跑、打拳等。
有慢性关节炎的人，更要进行锻炼。不活动、不运动，使关节内和周围的组织器官代谢不畅，血液循环不良，这是关节疼痛的原因。如果在轻微疼痛时不消极的休息，而是在医生指导下进行一定量有计划的运动，不但可以止痛，而且还可以治愈关节炎。
许多运动处方不同于一般的治疗方法和普通的体育运动，而是针对疾病特征设计的，是指有目的、有选择、有控制的健身防治疾病的运动疗法。但它不是万能的，也不是什么病都可用运动处方，这里要强调的是：认真检查，遵医嘱；因人选择运动处方。
| 2002-04-17 18:16:49 |
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